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乳清蛋白粉能增肌嗎？健身吃多少乳清蛋白粉合適

減肥君 ? 好貨推薦 ? 2022-09-18 21:24:09 ?

乳清蛋白粉可以補充蛋白質(zhì)，健身的人可以吃，還可以增肌，下面小編為大家介紹乳清蛋白粉能增肌嗎?健身吃多少乳清蛋白粉合適?

乳清蛋白粉能增肌嗎?

乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低熱量的，可以減少脂肪的攝入的，一般體型剛好的維持體型，或是偏胖的控制體重 ，塑型，增加肌肉的使用的多的;健肌粉是在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了碳水化合物，蛋白質(zhì)含量在百分之三十以上，為肌肉的生長提供氨基酸流，碳水貨合物含量很高，熱量也很高，適合比較瘦或者想快速增加肌肉的人士，還有運動量很大的需要快速恢復的人士。

運動量不夠，吃蛋白粉沒有什么作用，身體不吸收，加重腎臟負擔。

當你的運動量達到一定的程度，日常的飲食不能滿足你的大運動量的時候，就應該借助蛋白粉。而且這時的效果非常顯著。增肌的好東西。

健身吃多少乳清蛋白粉合適?

現(xiàn)在的蛋白粉越來越好了，科技不斷在進步，美國所有健身的人都在吃，他們都吃的人高馬大的，也不見什么問題，而且美國對食品監(jiān)控管的很嚴，如果有壞處是不會在美國出現(xiàn)的，而且蛋白粉是乳清蛋白，容易被身體吸收，一天八個雞蛋，別忘了雞蛋還有很多其他的營養(yǎng)，比如脂肪很高，而且不容易被吸收，吃太多會浪費

至于你說量是多少這個要看你健身的強度，健身后立即或者等15分鐘之內(nèi)攝取的蛋白應該是20-30g,不需要超過30g，因為身體一次能吸收的蛋白質(zhì)是有限的，如果不是什么中高強度只要一天喝一次就行了，

我個人屬于中高強度，會在早餐和午餐中間空腹的時候喝25g,以及健身過后30g,一天喝兩次，

一定要空腹喝才能達到最好的效果，而不至于浪費，你知道那些粉的價格有多坑爹吧，哈哈

空腹的定義是飯后2小時和飯前45-60分鐘

我朋友屬于高強度訓練，他的是早午餐間25g,練后30g,睡前20g，一天3次，

每次喝蛋白粉的間隔應該是4-6小時，我一天才喝兩次所以都會隔6小時才喝一次，

蛋白質(zhì)本身對身體沒有傷害，只是過量的蛋白質(zhì)會增加腎臟的負擔，所以我建議你如果不確定你自己的狀況，那就先請教下健身教練后，聽他的建議來決定分量，不過正常人練后喝20g,是絕對沒問題的。

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