五禽戲

五禽戲是以肢體運動為主，輔以呼吸吐納與意念配合的導引類功法。它是模仿五種禽獸——虎、鹿、熊、猿、鳥的動作而編創(chuàng)成的氣功功法。五禽戲歷史悠久，是現(xiàn)在所知套路功法的先驅(qū)，且是行之有效的養(yǎng)生祛病導引功法。五禽戲是以外動內(nèi)靜、動中求靜、動靜相兼、剛?cè)岵鸀橐?。堅持該功法的鍛煉，確能起到導引氣血、強身健體、祛病延年的功效。在進行功法鍛煉時要表現(xiàn)出動物的不同特性，如渾憨、兇猛、靈巧、恬靜和柔和等。同時也要配合不同的意念活動與呼吸法。

一、 操作技術(shù)

五禽戲包括起式、收式和5節(jié)正功，其中每一個動作均重復做6次。完整練習一遍五行掌的時間應該不少于10分鐘。本功法可整套進行鍛煉，也可分節(jié)選取合適者進行鍛煉，既可按次數(shù)練習，也可不限次數(shù)反復鍛煉，方便靈活。練習者可以自行掌握，以體熱微出汗為度。

第一節(jié) 熊戲

1.調(diào)身：面向東方或南方。

(1)預備式：身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，凝神定氣。

(2)重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，左足尖點地。

(3)左腳向左前方邁出一步，腳跟先著地。(見圖1)

(4)然后重心前移成左弓步，左肩向前下下沉。(見圖2)

(5)身體隨重心前移由右至左晃動兩圈。(見圖3)

(6)重心再后移至右腿，收左腳踏實。

(7)提右腳，右腳尖點于左腳內(nèi)側(cè)。

(8)右腳向右前方跨一步，接行右勢，唯方向相反。

一左一右為1次，共做6次。如果場地條件允許，可做行步功法，向前行進練習。

2.調(diào)息

(1)動作1自然呼吸.

(2)動作2吸氣。

(3)動作3屏息。

(4)動作4呼氣后屏息

(5)動作5由右至左時吸氣——屏息——呼氣。

(6)動作6吸氣

(7)動作7屏息。

(8)動作8呼氣后重復動作2～7。

3.調(diào)心

練功中意念自己猶如熊在移動，要想象熊的憨態(tài)、笨拙和沉穩(wěn)的特征。

4.操作提示

習練時應將自己比于熊，熊從外形上看好似很笨拙，要表現(xiàn)出渾憨沉穩(wěn)的特性。故此功應緩慢沉穩(wěn)，不宜過快?？考绲幕蝿訋蛹纭⒅?、腕及髖、膝、踝甚至內(nèi)臟等得到鍛煉。同時肢體盡量放松，呼吸均勻柔和。

第二節(jié) 虎戲

1.調(diào)身：面向東方或南方。

(1)預備式：腳跟并攏成立正姿勢，松靜站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

(2)腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠于右腳內(nèi)踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。(見圖4)

(3)左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。(見圖5)

右式：

(4)左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。

(5)右式⑤與左式③同，唯左右相反。

一左一右為1次，共做6次。

2.調(diào)息

(1)動作1自然呼吸。

(2)動作2吸氣。

(3)動作3屏息——呼氣。

(4)動作4屏息——吸氣

(5)動作5重復③。

3.調(diào)心

練功中意念自己猶如虎在撲食，想象虎的威猛氣勢和撲食的迅捷。

4.操作提示

本節(jié)功法練習時需注意收腳出腳時要沉穩(wěn)，推掌時要剛勁威猛但又不失彈性，寓柔于剛。以后練習日深尚可運內(nèi)勁推出。

第三節(jié) 猿戲

1.調(diào)身：面向東方或南方。

(1)預備式：腳跟并攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

(2)兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口相平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。

(3)右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。(見圖6)

(4)左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。(見圖7)

右式：

(5)動作與左式相同，唯左右相反。

一左一右為1次，共做6次。

2.調(diào)息

(1)動作1自然呼吸。

(2)動作2——3吸氣——屏息——呼氣。

(3)動作4屏息——吸氣。

(5)動作5重復動作3。

左腳移步吸氣，右腳移步呼氣。

3.調(diào)心

練功中意念自己猶如猴在摘桃嬉戲，意念中想象猴的敏捷靈活和頑皮。

4.操作提示

本節(jié)功法主要鍛練一種靈巧性，模仿猴類的機敏靈巧。練習時手腳動作要輕靈，保持全身的協(xié)調(diào)性，同時要表現(xiàn)出猴子的天性。此功可反復練習。

第四節(jié) 鹿戲

1.調(diào)身：面向東方或南方。

(1)身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

(2)右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏;左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。(見圖8)

(3)兩臂在身前同時逆時針方向旋轉(zhuǎn)，左手繞環(huán)比右手大些，同時要注意腰胯、尾閭部的逆時針方向旋轉(zhuǎn);久之，過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)帶動兩臂的旋轉(zhuǎn)。(見圖9)

右式：

(4)動作與左式相向，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。

一左一右為1次，共做6次。

2.調(diào)息

(1)動作1自然呼吸。

(2)動作2吸氣。

(3)動作3屏息——呼氣。

(4)動作4屏息——重復動作2～3。

3.調(diào)心

練功中意念自己猶如鹿在行走嬉戲左顧右盼，意念中要想象鹿的溫順、恬靜、優(yōu)雅的姿勢。

4.操作提示

本節(jié)功法動作舒緩柔和，體現(xiàn)出鹿這種動物的溫良柔順。操作時要緩慢柔和，緩緩伸展至極處，能讓脊柱得到充分的伸展和鍛煉。

第五節(jié) 鳥戲

1.調(diào)身：面向東方或南方。

(1)兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

(2)左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側(cè)方平舉，隨之深吸氣。(見圖10)

(3)右腳前進與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。(見圖11)

右式：

(4)動作與左式相向，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。

一左一右為1次，共做6次。

2.調(diào)息

(1)動作1自然呼吸。

(2)動作2吸氣——屏息。

(3)動作3呼氣。

(4)動作4重復動作2～3。

3.調(diào)心

練功中意念自己猶如鳥在飛翔，要意念鳥飛翔時時而輕靈、時而振翅凌云之勢。

4.操作提示

本節(jié)主要模仿鳥類飛翔動作，故要特別表現(xiàn)出鳥類振翅凌云之勢。練時應注意肩臂放松、動作柔和，兩臂與身體的動作要協(xié)調(diào)，同時要與呼吸密切配合。

二、辨證施功

五禽戲可用于疾病的康復，可按照具體功理辨證施功，本功法可整套進行鍛煉，也可分節(jié)選取合適者進行鍛煉，既可按次數(shù)練習，也可不限次數(shù)反復鍛煉，方便靈活。練習者可以自行掌握，以體熱微出汗為度。每日可練2次，每次15～20分鐘，3個月為1個療程。

1.熊戲

具有疏肝理氣，增強脾胃、肝腎及四肢關(guān)節(jié)活動的功能。對體虛脾弱、慢性胃炎、高血壓、胃潰瘍、便秘、胃下垂、腎虛腰痛等有一定治療作用。

2.虎戲

具有練形與練氣的雙重功效，能在外練筋骨的同時增強人體內(nèi)氣，對人體精氣神、筋骨髓均有一定的鍛煉作用;又能充盈肺氣、健腰補腎、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對防治神經(jīng)衰弱、老慢支等疾病療效較顯著。

3.猿戲

具有固納腎氣、運行氣血、滑利關(guān)節(jié)的功效，又能調(diào)節(jié)全身的神經(jīng)系統(tǒng)，增強其協(xié)調(diào)性;對神經(jīng)衰弱、腹瀉、便秘以及老年性骨關(guān)節(jié)病等具有一定療效。

4.鹿戲

能充分伸展與鍛煉脊柱，起到舒展筋脈、通調(diào)督脈之功效;又能通過擠壓按摩內(nèi)腑增強胃氣、促進胃腸蠕動，對慢性泄瀉、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有較好療效。

5.鳥戲

能疏肝養(yǎng)血、升清降濁，又能調(diào)節(jié)心肺、脾胃的功能，對高血壓、糖尿病、憂郁焦慮、膽囊炎等疾病具有一定的療效。

五禽戲通過模仿動物不同的形態(tài)動作及氣勢，結(jié)合各自的意念活動，能起到舒經(jīng)通絡(luò)，強健臟腑，靈活肢體關(guān)節(jié)的功用。本功法剛?cè)嵯酀?、可剛可柔、亦剛亦柔，既有虎戲之威猛，亦有鳥戲之柔和，尚有猿戲之靈巧，故能適合大多數(shù)人的鍛煉，包括某些慢性疾病患者。堅持本功法的鍛煉，對人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用，對治療諸如脾虛氣滯、慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、便秘、慢性支氣管炎、骨關(guān)節(jié)病及前列腺肥大等有一定作用。

三、病證舉例

1.腰腿痛

(1)每天運動2次，早晚各一次。每次連續(xù)重復套路做3遍。

(2)對于癥狀較重者，可以先練習熊戲、鹿戲，每天運動2次，早晚各一次。每次重復練習3遍。

2.便秘

練習五禽戲熊戲、猿戲、鹿戲，每天運動2次，早晚各一次。每次重復做3遍。

3.中風后遺癥

(1)每天運動2次，早晚各一次。每次連續(xù)重復套路做2遍。

(2)對于癥狀較重者，可以先練習熊戲、虎戲、鹿戲，每天運動2次，早晚各一次。每次重復練習3遍。

4.痹癥(風濕性關(guān)節(jié)炎)

(1)癥狀輕者，每天運動2次，早晚各一次。每次連續(xù)重復套路做3遍。

(2)癥狀重者，每天運動1次，每次練習套路1遍?；蛘呦攘暰毿軕?、虎戲、猿戲，每天運動2次，早晚各一次。每次重復做3遍。